Cómo vivir hasta los 100, según mi abuelita centenaria

Mi abuela materna cumplió 100 años el 23 de diciembre de 2023 y nuestra familia está impresionada y agradecida por su notable logro, porque no solo su edad es excepcional, sino también su salud física y mental.

Con una esperanza de vida promedio de 70.2 años, México no es”zona azul”, haciendo que el logro de mi abuelita sea aún más impresionante.

Como era de esperar a su edad, ha luchado contra problemas de salud como presión arterial alta, problemas de visión y problemas para dormir. Pero gracias a la medicina moderna, ha encontrado una manera de controlar estas afecciones.

Sin embargo, lo que es realmente extraordinario es que a su avanzada edad, se ha recuperado notablemente de afecciones graves que incluyen fracturas óseas, insuficiencia cardíaca y, hace apenas unos meses, neumonía.

Sus médicos siempre quedan asombrados por la fuerza de su cuerpo, su corazón y su mente, y las personas cercanas a la familia suelen preguntar: ¿Cuál es su secreto?

Después de una conversación reciente con ella, me di cuenta de lo que he presenciado toda mi vida: no hay ningún secreto en su estilo de vida, sólo disciplina en sus hábitos saludables.

«¿Cómo te has mantenido tan saludable?» Le pregunté a mi abuela el otro día.

“La comida es lo más importante”, me dijo, antes de añadir los consejos que siempre me ha dado. «Hay que seguir siempre una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio con frecuencia y dormir bien».

A su mantra de vida, agregaría “y socializar” porque estoy convencido de que su apretada agenda social también la ha ayudado a aumentar su vitalidad.

Así que, sin más, hoy me gustaría desglosar el consejo de mi abuelita para vivir hasta los 100 años sana y felizmente.

1. Come bien

“Si tienes una maceta con una flor y la expones al sol y a la lluvia, crecerá. Pero si le añades fertilizantes, crecerá sano y hermoso. Lo mismo sucede con nuestros cuerpos. Las vitaminas son nuestros fertilizantes”.

Cada vez que alguna de mis hermanas, primas o yo nos negábamos a terminar nuestra comida, mi abuela invariablemente nos daba ese ejemplo.

“Hay que comer de todo pero con moderación”, decía. «Y no olvides tomar tus vitaminas».

Nunca vi a mi abuela hacer dietas estrictas o privarse de algo que le gustaba.

Ella comía de todo, desde papas fritas con salsa picante hasta comida mexicana. pan dulce junto con una taza de chocolate caliente como merienda (un refrigerio antes de la cena), hasta helado y café. Ella incluso bebió uno caballito de tequila con mi difunto abuelo (que murió en 2012 a los 94 años) casi todos los días por la tarde, junto con algunos cacahuates.

No le importaba darse un capricho con moderación porque cocinaba deliciosas comidas saludables en casa que incluía proteínas animales, frutas, legumbres y verduras.

Sin embargo, una práctica que ella apuesta es tomar una cucharada de aceite de oliva con una gota de jugo de limón por la mañana en ayunas. Ya no lo hace, pero lo hizo durante más de 40 años todos los días.

2. Haga ejercicio con frecuencia

La mayoría de las personas se sorprenden cuando se enteran de que mi abuela hacía ejercicio una hora diaria hasta los noventa años.

Caminaba durante 30 minutos en una cinta estática que tenía en casa y andaba en bicicleta durante 30 minutos en una bicicleta estática mientras rezaba el rosario o hacía llamadas a amigos y familiares.

Este ejercicio sustituyó sus caminatas diarias por el parque, a sólo cuatro cuadras de su casa, que dejó de hacer unos años antes de mi muerte. abuelo falleció.

Mis dos hermanas y yo también caminábamos con ella a Tacos Providencia (los mejores Tacos al Pastor en Guadalajara) al menos dos veces por semana y al Pan Bueno panadería (un alimento básico en Guadalajara) para comprar pan dulce para nuestra merienda. A veces para darnos un capricho íbamos al famoso nunca y paletería (paletas y heladería) Manhattan. Todos en el mismo barrio.

Cuando mi mamá era joven (era la octava de 10 hijos) y vivían en el Colonia Americana En los años 70, dijo que mi abuela caminaba hasta el Expiatorio para escuchar misa todos los días, además de caminar al mercado y a las tiendas locales.

Estoy segura de que mi abuela nunca ha puesto un pie en un gimnasio, pero con 10 hijos a cuestas, 23 nietos, 23 bisnietos y una vida en la que caminaba a todas partes, su vida ha sido nada menos que activa.

3. Duerme bien

“Duerme bien para cuidar tu piel y siempre lucirás joven”, nos recuerda a menudo.

Creo que la principal motivación para que duerma suficientes horas es el aspecto de su piel, además de tener energía para el día siguiente.

Incluso hasta el día de hoy, trata su rutina de cuidado de la piel como una práctica sagrada, invirtiendo tiempo y dinero para garantizar que su piel reciba el cuidado adecuado.

Ser consciente de sus horas de sueño es una práctica que también compartía con mi abuelo, quien se acostaba a las 9 p.m. todos los días y se despertaba a las 5 a.m. A la 1 p.m., religiosamente tomaba una siesta de una hora antes del almuerzo.

Si bien mi abuela no tomaba siestas, siempre era consciente de sus horas de sueño por la noche.

4. Tener una vida social activa

Tenemos un dicho en México que mi abuelo usaba mucho para hablar de la vida social de mi abuela: “Nada más ves caballo ensillado y lista estás para irte a cualquier lado,» que significa «Ves el caballo con una silla y estás listo para ir a cualquier parte».

Mi abuela tiene una vida social muy activa. Asistió a muchos eventos, como actos benéficos, reuniones con amigos, deberes religiosos, bodas, primeras comuniones, bautizos… y no le gustaba faltar nada.

No solo eso, sino que si el evento fuera familiar, ella sería una de las últimas en irse, incluso si eso significara quedarse despierta después de medianoche.

Aunque no ha sido tan activa socialmente durante el último año, le gustan las salidas a almorzar con mis tíos y tías y viaja a Puerto Vallarta con frecuencia.

Genética De hecho, han desempeñado un papel importante en el bienestar de mi abuela (mi bisabuela murió a los 96 años). Sin embargo, estoy seguro de que su estilo de vida disciplinado la ha ayudado a alcanzar los 100 años de la forma extraordinaria en que lo ha logrado, y sólo tengo la esperanza de poder tener una vida sana y feliz siguiendo sus consejos.